حرکت کیک بک یک حرکت بسیار عالی برای عضله باسن و فرم دهی آن است ، این حرکت را می توان با وزنه یا بدون وزنه و یا با دستگاه انجام داد

با داشتن یک تردمیل در خانه می توانید هم برای خود و هم برای تمام اعضای خانواده ایجاد انگیزه کنید، شاید زمان اضافه برای حضور در باشگاه ورزشی را ندارید و یا می خواهید در خانه به گونه ای ویژه و با تمرکز بالا و به دور از شرایط آب و هوایی و ناهمواری مسیر از یک تردمیل مناسب استفاده کنید.

شکم سیمکش با استفاده از استحکام مداوم سیم کش، بهترین دستگاه جهت تقویت کل دیواره ی شکمی می باشد. در زمان حفظ انقباض و خم کردن خود نفس را آزاد نمایید و زمان برگرداندن سینه به حالت اولیه نفس بکشید

دستگاه مسگری در آب کردن پهلوها و شکم کاربرد بسیار زیادی دارد و علاوه بر آب کردن چربی های زیاد پهلو و شکم به تقویت کلی عضلات فیله کمر نیز کمک می کند